⚡️ Fortschritte und Herausforderungen: Mein Weg zur Paris-Roubaix 2025 🚴‍♂️

Die Paris-Roubaix 2025 rückt näher, und seit meinem letzten Blogpost habe ich wichtige Fortschritte gemacht. Dieser Beitrag bietet einen kompakten Rückblick auf mein Training, Anpassungen bei der Ernährung und die Herausforderungen, die die Weihnachtszeit mit sich bringt.

⏳ Fortschritte im Training

Mein Training ist jetzt noch stärker auf meine Ziele ausgerichtet. Das festgelegte Datum der Paris-Roubaix sorgt für zusätzliche Motivation. Ein Schwerpunkt war die Arbeit an meinem FTP-Wert, um meine Leistung gezielt zu steigern. Gleichzeitig suche ich weiterhin nach Kopfsteinpflasterstrecken ▪️▪️, um realistische Trainingsbedingungen zu schaffen.

Kilometer und Einheiten

Seit dem 11. Dezember habe ich zwei Outdoor-Einheiten mit dem MTB 🚵 absolviert, jeweils etwa 30 Kilometer. Zusätzlich bin ich die ersten 62 Kilometer der Paris-Roubaix-Strecke virtuell auf dem Rollentrainer gefahren. Das hat mir erste Eindrücke der zu erwartenden Herausforderungen vermittelt.

🍋 Ernährung und Regeneration

☕️ Anpassungen beim Kaffeekonsum

Ich habe meinen Kaffeekonsum reduziert: Nur noch eine Tasse vor dem Training und eine weitere am Vormittag. Der letzte Kaffee des Tages wird spätestens um 15 Uhr getrunken, um meinen Schlaf 💤 nicht zu beeinträchtigen.

🛌 Powernaps für die Regeneration

Powernaps – insbesondere Coffein Naps – sind ein effektives Tool geworden. Eine kleine Menge Kaffee vor dem Nap steigert die Wirkung und unterstützt sowohl Erholung als auch Konzentration.

🎄 Herausforderungen der Weihnachtszeit

🎮 Planung und Flexibilität

Für die Feiertage habe ich eine flexible Strategie: Lauftraining 🏃‍♂️ an Reisetagen und längere Radausfahrten 🚴 an Tagen, die besser mit der Familie vereinbar sind. Flexibilität ist der Schlüssel, um Training und private Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen.

⏱ Kontinuität bewahren

Eine der größten Herausforderungen ist es, zwischen den Jahren die Kontinuität im Training zu erhalten. Ohne klare Strukturen droht der Fokus zu verschwimmen. Ich freue mich über Tipps, wie ich diese Zeit optimal nutzen kann.

🌟 Fazit

Der Weg zur Paris-Roubaix ist ein stetiger Prozess. Fortschritte im Training 💪 und neue Erkenntnisse bei der Regeneration motivieren mich, auch die kommenden Herausforderungen anzugehen. Die nächste Hürde: die Feiertage meistern und die Trainingskontinuität bewahren. Ich bin gespannt, was die kommenden Wochen bringen werden.

Mein Weg zur Paris-Roubaix 2025 🌟

Heute war ein produktiver Tag auf meinem Weg zur Paris-Roubaix 2025. Mit der Anmeldung für die 170-km-Strecke im Hinterkopf stand die Entwicklung eines Trainingsplans im Mittelpunkt.

Der Trainingsplan: Struktur und Fokus 💡

Ein auf meine Gegebenheiten abgestimmter Plan wurde erarbeitet. Mit vier bis sechs Stunden Training pro Woche, steigend auf acht Stunden vor dem Rennen, liegt der Fokus auf meinen Stärken – konstantem Fahren – und der Arbeit an Schwächen wie Anstiegen und Kopfsteinpflaster. Wichtig bleibt die Balance zwischen Ausdauer, Intensität und Regeneration.

Powernaps und Kaffee ☕️

Powernaps von 20 Minuten spielen eine wichtige Rolle für die Regeneration, besonders bei eingeschränktem Schlaf. In Kombination mit einem kleinen Kaffee vor dem Nap („Caffeine Nap“) kann der Effekt verstärkt werden. Da ich Kaffee vor allem wegen des Geschmacks genieße, reduziere ich den Konsum auf entkoffeinierte Varianten am Nachmittag, um den Schlaf nicht zu stören.

Ziel: Paris-Roubaix in unter 7 Stunden 🚴‍♂️

Die 170 Kilometer stellen eine mentale und physische Herausforderung dar. Mein Ziel ist, die Strecke in unter 7 Stunden zu bewältigen – ein Schnitt von 25 km/h. Dabei geht es um das Finishen in einer guten Zeit, nicht um Platzierungen.

Fazit 🌟

Mit einem klaren Plan, neuen Erkenntnissen zu Regeneration und Kaffee, habe ich heute einen wichtigen Schritt gemacht. Es bleibt spannend, wie sich diese Struktur bewährt und wie ich mich den Herausforderungen nähere. Der Weg ist das Ziel – ich bin motiviert, ihn erfolgreich zu gehen.