Heute war ein produktiver Tag auf meinem Weg zur Paris-Roubaix 2025. Mit der Anmeldung für die 170-km-Strecke im Hinterkopf stand die Entwicklung eines Trainingsplans im Mittelpunkt.
Der Trainingsplan: Struktur und Fokus 💡
Ein auf meine Gegebenheiten abgestimmter Plan wurde erarbeitet. Mit vier bis sechs Stunden Training pro Woche, steigend auf acht Stunden vor dem Rennen, liegt der Fokus auf meinen Stärken – konstantem Fahren – und der Arbeit an Schwächen wie Anstiegen und Kopfsteinpflaster. Wichtig bleibt die Balance zwischen Ausdauer, Intensität und Regeneration.
Powernaps und Kaffee ☕️
Powernaps von 20 Minuten spielen eine wichtige Rolle für die Regeneration, besonders bei eingeschränktem Schlaf. In Kombination mit einem kleinen Kaffee vor dem Nap („Caffeine Nap“) kann der Effekt verstärkt werden. Da ich Kaffee vor allem wegen des Geschmacks genieße, reduziere ich den Konsum auf entkoffeinierte Varianten am Nachmittag, um den Schlaf nicht zu stören.
Ziel: Paris-Roubaix in unter 7 Stunden 🚴♂️
Die 170 Kilometer stellen eine mentale und physische Herausforderung dar. Mein Ziel ist, die Strecke in unter 7 Stunden zu bewältigen – ein Schnitt von 25 km/h. Dabei geht es um das Finishen in einer guten Zeit, nicht um Platzierungen.
Fazit 🌟
Mit einem klaren Plan, neuen Erkenntnissen zu Regeneration und Kaffee, habe ich heute einen wichtigen Schritt gemacht. Es bleibt spannend, wie sich diese Struktur bewährt und wie ich mich den Herausforderungen nähere. Der Weg ist das Ziel – ich bin motiviert, ihn erfolgreich zu gehen.
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