Und immer schön dran bleiben! 🚴‍♂️

Die letzten Wochen waren intensiv, aber erfolgreich. Mein Training wird härter, die Distanzen länger, und mein neues Gravel-Bike hat seine ersten Kilometer hinter sich. Die Anpassungen in Training und Ernährung bringen mich Schritt für Schritt meinem Ziel – Paris-Roubaix 2025 – näher.

Leistungssteigerung und neue Strategien 🏋️‍♂️

Ich kann längere Belastungen besser halten, auch an müden Tagen. Die ersten Outdoor-Einheiten mit dem neuen Gravel-Bike helfen, meine Leistung realistisch einzuschätzen. Ergänzend habe ich ein Kraft-Workout mit dem eigenen Körpergewicht integriert, um meine Muskulatur zu stabilisieren. Zudem teste ich kurze, intensive Einheiten zur Leistungssteigerung.

Ernährung und Regeneration 🍏

Mein Kalorienbedarf ist gestiegen, während mein Gewicht sinkt. Ich achte verstärkt auf frische, unverarbeitete Lebensmittel, auch wenn das nicht immer gelingt. Schokolade wurde durch Nüsse oder Mandeln ersetzt. Power-Naps und reduzierte Kaffeeaufnahme verbessern meine Erholung deutlich.

Flexibilität und neue Ziele 🔄

Mein Motto: „Jeden Tag ein bisschen was machen.“ Falls ein Trainingstag nicht wie geplant läuft, passe ich meinen Plan flexibel an. 6 Stunden Training pro Woche sind das Minimum.

In den kommenden Wochen will ich meinen Umfang weiter stabilisieren und endlich meine erste 4-Stunden-Tour fahren. Ein weiteres Ziel: Die erste Bergfahrt auf den Hutberg als Härtetest.

Fazit 🌟

Die Fortschritte sind spürbar, und meine Anpassungen im Training greifen. Jetzt heißt es: Kurs halten, gesund bleiben und den Fokus auf lange Distanzen legen.

 

Fortschritt und neue Wege: aktueller Trainingsstand 🚴‍♂️

Die letzten zwei Wochen waren ein wichtiger Schritt zurück in meine alte Trainingsroutine. Die Umfänge nehmen wieder zu, und ich gewöhne mich an längere Strecken. Gleichzeitig habe ich einige grundlegende Veränderungen vorgenommen, die mein Training besser strukturieren und effizienter machen.

Rückblick: Zurück in den Rhythmus 🏁

Nach einer Phase mit weniger strukturiertem Training finde ich langsam wieder meinen gewohnten Rhythmus. Die Trainingskilometer nehmen zu, und ich konnte in den letzten zwei Wochen insgesamt 291 km absolvieren. Auch wenn wirklich lange Strecken noch fehlen, ist der Trend positiv: Die Routine ist zurück, und die Umfänge steigen kontinuierlich an.

Neue Strategie: Weg vom Garmin-Coach 📊

Eine der größten Veränderungen ist der Wechsel meiner Trainingsplanung. Statt mich weiterhin auf den Garmin Coach Plan zu verlassen, erstelle ich meinen Trainingsplan nun mit ChatGPT. Diese Umstellung gibt mir mehr Kontrolle über meine Einheiten, und ich kann meinen Plan flexibler anpassen.

Auch mein Zeitmanagement hat sich verbessert. Ich strukturiere meine Wochen effektiver und kann das Training besser mit Alltag und Familie in Einklang bringen.

Ausblick: Mehr lange Strecken ⏳

Der Fokus für die kommenden Wochen ist klar: Die Strecken müssen länger werden. Während ich mich aktuell gut an steigende Umfänge gewöhne, sind echte Langdistanzen noch nicht in meinem Programm. Um mich optimal auf die Paris-Roubaix 2025 vorzubereiten, werde ich in den nächsten Wochen gezielt daran arbeiten, meine Ausdauer weiter auszubauen.

Fazit 🌟

Die letzten zwei Wochen waren ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Die Routine ist wieder da, das Training wird besser strukturiert, und ich kann meine Zeit effizienter nutzen. Jetzt geht es darum, die nächste Stufe zu erreichen und die Distanzen weiter zu steigern – mit einem flexiblen Plan, der mich gezielt auf mein Ziel vorbereitet!