Und immer schön dran bleiben! 🚴‍♂️

Die letzten Wochen waren intensiv, aber erfolgreich. Mein Training wird härter, die Distanzen länger, und mein neues Gravel-Bike hat seine ersten Kilometer hinter sich. Die Anpassungen in Training und Ernährung bringen mich Schritt für Schritt meinem Ziel – Paris-Roubaix 2025 – näher.

Leistungssteigerung und neue Strategien 🏋️‍♂️

Ich kann längere Belastungen besser halten, auch an müden Tagen. Die ersten Outdoor-Einheiten mit dem neuen Gravel-Bike helfen, meine Leistung realistisch einzuschätzen. Ergänzend habe ich ein Kraft-Workout mit dem eigenen Körpergewicht integriert, um meine Muskulatur zu stabilisieren. Zudem teste ich kurze, intensive Einheiten zur Leistungssteigerung.

Ernährung und Regeneration 🍏

Mein Kalorienbedarf ist gestiegen, während mein Gewicht sinkt. Ich achte verstärkt auf frische, unverarbeitete Lebensmittel, auch wenn das nicht immer gelingt. Schokolade wurde durch Nüsse oder Mandeln ersetzt. Power-Naps und reduzierte Kaffeeaufnahme verbessern meine Erholung deutlich.

Flexibilität und neue Ziele 🔄

Mein Motto: „Jeden Tag ein bisschen was machen.“ Falls ein Trainingstag nicht wie geplant läuft, passe ich meinen Plan flexibel an. 6 Stunden Training pro Woche sind das Minimum.

In den kommenden Wochen will ich meinen Umfang weiter stabilisieren und endlich meine erste 4-Stunden-Tour fahren. Ein weiteres Ziel: Die erste Bergfahrt auf den Hutberg als Härtetest.

Fazit 🌟

Die Fortschritte sind spürbar, und meine Anpassungen im Training greifen. Jetzt heißt es: Kurs halten, gesund bleiben und den Fokus auf lange Distanzen legen.